[...] odżywek, albo w formie jakiegoś gotowca potreningowego) Ja wsuwam Isoblast 95 i moim zdaniem mało na rynku lepszych białek. A jak już musisz te węgle, to stary poczciwy banan/śliwki suszone/jabłko powinny sprawdzić się w zupełności. I - niech mnie ktoś poprawi jak się mylę - bezpośrednio po treningu to chyba powinieneś celować w cukry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy szejk proteinowy po treningu: banan jablko twarog mleko i platki owsiane? Czy posiłek kurczak ok 250g i 100g ryzu 2h przed snem? osobiscie wolalbym cos 'lzejszego' np. bialko i banan jesli do powiedzmy godziny po treningu zjesz posilek potreningowy jesli tak wynika z diety to moze byc pamietaj tez o warzywach i tluszczach
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Białko jaja kurzego Musli z rodzynkami i orzechami Banan Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. posilekII Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni pełnoziarnisty Polędwica Sopocka Banan posilek III Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Kasza manna posilek IV glukoza po treningu po 30 min posilek Mięso z [...]
/SFD/Images/2015/12/31/6ab9b239782d4643aef27dd38b37d966.png Niedziela – 20.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e5120f2f8ce44ae5a5850aee79bc8f39.png High Carb I Placki owsiane z jabłkiem Mleko (300ml) Jajecznica z 3 jaj 25g migdałów 20g żurawiny II Kanapki z wędliną i warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) III Ryż (50g) Mrożone warzywa z Biedronki [...]
w jakim cleu bialko na zcczo a pozniej po 2h sniadanie dopiero? sniadanie to ryz, banan i gainer? w jakim cleu carbo przed silowym? skoro zaladowales juz tone cukru od rana? bcaa przed silowym daj dawke x2, a po silowym bez bcaa gainer po silowym razem z bialkiem, lub solo, nie z posilkiem kreatyna przed i po ok ogolnie nasuwa sie jedno pytanie, [...]
King - banan lub inny owoc z rana ponieważ węglowodany proste są potrzebne na rozruch wątroby. -Musli wielozbożowe dodatkowo mixuję z płatkami owsianymi lub jem omleta. -Ziemniaki przed siłownią dodatkowo polewam oliwą z oliwek wówczas mają niższy IG a po siłowni jak jem czasami to już bez oliwy z oliwek. Nie wiem czy opisywałem już wrażenia ze [...]
[...] roweru, to są sporty które na razie nie sprawiają bólu, w sierpniu pomyślimy co dalej z ruchem. Zaległe miski: Piątek 19 Lipca 2013 /bezglutenowo/ 1. Serek wiejski, pomidor, banan, kawa z mlekiem 2. Bakłażan faszerowany ryżem, tuńczykiem i zielonym groszkiem+oliwa 3. 3 jaja, oliwa, fasolka szparagowa, śliwki suszone 4. Tak jak 2 + jabłko, [...]
[...] 2 kapsułki przed snem Wrażenia: Bardzo dobrze mi się spało, obudziłam się rześka :-)) Na treningu dobre skupienie po power booster. Dieta: 110/50/200 -owsiane,whey,mleko,banan Trening -omlet gryczany z białkami,banan,maliny,kokosowy -kurczak pierś,quinoa,masło -jajka,masło http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-14 Na koniec omlecik i [...]
[...] ciężki dzień, przede wszystkim nie wyspałam się, więc suple chyba tylko w miarę postawiły mnie do pionu ale pobudzenia nie czułam. Dieta: 110/50/200 -owsiane,whey,mleko,banan,orzechy włoskie Trening -omlet gryczany z białkami,banan,truskawki,masło -jajka,masło,jaglana -tuńczyk http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-20 Ann I am [...]
[...] SI. 20:45 przed praca 3jajka 2 łyżki (26g) olivy z olivek kromka chleba sojowego J.W warzywa gold omega3 2capsy glukozamina 00:00 w pracy bialko na mleku (b16 w13) banan ZA BANANA DALBYM INNE ZRODLO WW NP.MAKARON RAZOWY BRAK ZDROWEGO TLUSZCU to nie jest pelny posilek tylko przekąska w pracy nie mam duzo czasu zeby ja zjesc - musi byc [...]
[...] 2,8/085/25,75/112,5kcl - daj ryż/makaron/kasze 31,3/17,2/26,3/378kcal (byłby to taka kanapka z kotletem w jajku) V Posiłek (potreningowy) Banan -75g 0,7/0,2/17,5/72kcal - banan bezpośrednio po treningu, reszta pare minut po?? Makaron -50g 5/0,8/39,25/183kcal Wołowina -100g 20,9/3,6/0/118kcal Parówki -100g 11,4/16,3/5/215kcaldo wywalenia od [...]
Przedtreningowo bezbiałkowo (bleeee białko): banan z nutellą+drugi banan z nutellą i bułką razową http://www.editer.pl/fotka/57dd23282b7b7bd79dccf4889819e0f5_1.jpg http://www.editer.pl/fotka/22bcae7329928ccc6e735e0f493dfecd_2.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-09 07:51:50
[...] 10 gr len mielony: łyżeczka owoc warzywo odżywka 2. jajko białko owoc nasiona: 20 gr warzywa 3 i 4. kurczak: 120 gr ryż brązowy: 150 gr warzywa TRENING 5. odżywka banan B: 110 W: 197 T: 38 1570 mało jakoś, nie wiem czemu tak wyszło TRENING: rozgrzewka: bieg 15 min 8.5km/h 2 SERIE 15 POWT., kg podaje razem z dwóch rąk, nie ma cholera [...]
[...] 1 jajko, 1 białko, sałatka z oliwą 3. owies, kurczak, nasiona, sałatka z oliwą 4. makaron, łosoś, resztka cookies'a jednego z wczoraj 5. makaron, łosoś AERO 6. odżywka, banan 7. twaróg półtłusty Warzywa: marchew, sałata, pomidor, rzodkiewka, szczypior B 125, W 166, T 42 = 1550 kcal+ resztka ciastka Mało, ale nie miałam za bardzo czasu zjeść [...]
[...] 2 kromki chleba razowego 2. posiłek: tuńczyk+ 2 kromki chleba razowego+ 20 ml oliwy 3. posiłek: 250g piersi z kurczaka+ 250g warzyw+ 60g ryżu 4. ,,posiłek": białko+banan No i trening. Dzisiaj założyłem już centuriona i miałem problem żeby wcisnąć w niego proste plecy.Wyginałem się tak,że ja pier.... W drugiej i trzeciej serii każde [...]
[...] więc wyszło 8; Dociąganie: 7,5cm(pełny kostium) 225x0 225x0 - zabrakło dociągnięcia,no ale wiadomo czemu-na garbie zwykle tego brakuje... Żurawie: 6; 4 Po treningu białko+banan 4. posiłek: 200g piersi z kurczaka+50g ryżu+ 200g warzyw ****************************************************************** 19.11.2010 Dzisiaj miałem dziwną noc i w [...]
Waga: 72/73 kg cel: pozbycie się brzucha który pokazany jest na zdjęciach wyżej typ budowy: endomorfik Trening: w pon, śr i pt, a także rowerek stacjonarny w dnt + ABS na brzuch. przysiad 3s x 10 RDL/ 3 x10 płaska 3 x 10 wiosło 3 x 10 military press (wyciskanie sztangi stojąc) 2-3 x 10 drążek podchwyt 3 x max do tego łydki Próbuję ułożyć jakąś [...]